精巧运动 莫文蔚美腿秘诀

莫文蔚:美腿是怎样“炼”成的

莫文蔚的玲珑身材是不少27~35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母,因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人,所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是,莫文蔚和大多数女孩一样,无法抵抗美食的诱惑,这种情况下想保持身材的匀称,就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳,可以使她全身的肌肉分布更均匀,每天晚上她还要做二十个仰卧起坐,这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长,她坦言一半靠天生,一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动,比如做出倒立和空踢这样的训练动作,但是她也会非常小心不让双腿受伤,运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳,以让自己的双腿又纤瘦又光滑。

“美腿,可能要从小开始注意,看你做哪些运动对你有影响。小时候我想学芭蕾,但我妈妈很聪明,她知道芭蕾很夸张,对腿的压力好大,让我学了中国民族舞。”



“可能我选择对了那些运动。”

我们习惯了从莫文蔚的演唱会获取惊喜,这是一场关于身体的盛宴。浴缸里探出的玉腿,沙发里慵懒的长腿,华丽裙摆下隐约的火辣秀腿、男舞伴腰间盘曲的艳腿……她将肢体的张力演绎到极致,迸发出身体全部的视觉能量。

2006年3月10日,莫文蔚性感写真曝光,大秀芊芊美腿撩逗人心,睡姿妩媚电力十足。

莫文蔚的Fans遍布全国,有人形容她相貌标致,但肯定不及形容她个性鲜明获得大众百分百的认同。赞美她外表好看,也不及赞她有内涵能讨她欢心。内涵源于她的独立自信,性格如钢铁般硬朗,足以令现代女性自豪。



[最怕公式化]

无论是因为艺人的职业要求,或是个人性格使然,莫文蔚最怕跟风,别人干她也干,是从不会出现在她身上的事,即使那只是日常生活上的小事。

工作上,莫文蔚更要求突破。《吉屋出租》这套美国著名百老汇音乐剧在台湾公演时,没有华丽的舞台,仅靠剧情和演员表现贯穿全场,入场的大都是冲着莫文蔚而来,台湾著名艺人伍佰及候佩岑都有捧场,伍佰看完后便对台湾传媒大赞,对莫文蔚的腹肌印象深刻,盛赞她的美腿好看,莫文蔚的表现值一百分。



[莫文蔚美腿秘方]

莫文蔚长得算不上标致,可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条,着实为她加分不少。

1、消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖

临睡前或晨起3分钟,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。



         2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

在家看电视时5分钟,双手交叉自然放于身前,注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。



3、雕塑精巧的脚踝

任何站立条件下2分钟,双手叉腰,双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖,保持姿势约15秒钟,伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。重复5次。


       4、细脚踝踮脚尖

等车的时候(踮起脚尖做翘首状),工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟),上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。



5、拉长腿部肌肉

午休时间 5分钟,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持15秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。重复10次。



       6、让腿部肌肉线条更优美

清晨的阳光下 5分钟,自然站立,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。



[轻松拥有美腿]

有点像模特走的猫步,“脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快,不自觉地走成了一条直线。”

一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK!

走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀!这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!



[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉紧了很多,而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了再运动。炎热夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。



2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。



        4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。



[美腿操+汤水]

为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操,方法是:

1、以基本姿势站立,双手叉腰,两脚向左右两侧跨开,背脊挺直,臀部夹紧。 

2、膝盖不用力,将上半身垂向下压,脚跟不可提起,身体须挺立,然后返回原位。重复10-20次。

除此之外,家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。



[按摩方法]

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下:沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进。用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排出体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。



        [让双腿更苗条结实]

坐在椅子上,单腿屈,放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。仰卧,双腿空中蹬自行车,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧,双腿弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。反复进行。坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。



[柔软双足]

养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯;也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候,双脚在热水中浸泡20分钟后,涂抹护理霜或护理油,套上专用的护理套,可使双足皮肤恢复柔嫩。

文蔚提示:

你可以自制一个芳香按摩包,在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油,在沐浴时用它来擦洗身体,可以滋润肌肤。



        [多管齐下养美腿]

方法一:游泳美腿,使肌肉分布均匀;

方法二:仰卧起坐(每日20个),修整腿形;

方法三:进行专门的美腿运动,如倒立和空踢,但要注意不要让双腿受伤;

方法四:涂抹润肤乳,让腿部肌肤紧致柔滑。



小贴士:

1、双手大幅摆动,大步快走。每天坚持散步10-15分钟,可使小腿肌肉收紧;每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处,还能起到活动大脑的作用。

2、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

只要每天坚持,相信不久后,你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了。

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