简单瘦臂操+食谱 巧造玉臂

　　很多MM都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！

　　★瘦上臂★ 　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 　　

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　　

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　　

　　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 　　

　　以侧背袋结实手臂：  平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。