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健身球边玩边瘦身

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2008-01-16 17:00]  责任编辑:幽幽

相关专题: 减肥方法     健身    

 健身球边玩边瘦身  

健身球塑型法

  需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

        平衡+提臀:仰卧抬上体

  难度指数:★★★健身指数:★★★★

  功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

  动作:

  1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

  2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

  提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。

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