冬日瘦腿全攻略

        冬天就不用瘦腿了?谁说的!女人对腿部曲线的追求,一年四季都不会变。


  美腿的标准不在长

  羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

  每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!

  步行+小体操

 

  忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

  久坐椅子的瘦腿法

 

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

 

  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  居家瘦腿运动

 

  在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

 

  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

 

  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。


  你是哪种“萝卜腿”?

  虽然美眉们都不喜欢“萝卜腿”,但完全没有腿肚子的骨干腿也是不好看的。要把小腿瘦得健康漂亮,就要先认识你的“萝卜腿”的品种了!

  脂肪型:通常这是因为全身都肥,于是小腿也跟着脂肪过多,因此改变饮食习惯、多运动避免吃零食,肥胖体质改善后,身体瘦了,小腿也会跟着瘦的。


  肌肉型:这种腿形的美眉,通常不胖,小腿却结成一大块,且摸起来硬硬的。这是因为长期穿高跟鞋或是常做爆发力强的运动所致。可改穿低一点的鞋,或多做游泳、快走等较缓和的有氧运动。

  水肿型:这种萝卜腿是水分代谢不良的浮肿所致。因此要常运动,少吃高盐、低温的饮食,多做强化肌肉的运动,渐渐地就会有所改善。

相关文章
和大脸双下巴say拜拜,V脸
五步消灭“萝卜腿”美腿马
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点