仰卧起坐真能减小肚赘肉?

  故事这样的发生在我身边………………    


  情景一 :(MM甲的故事)

  40 41 42 ………………50,50个仰卧起坐终于做完,今天的的任务完成了,收工。咦……,不对呀,怎么感觉腰的反应比腹部还强烈呢,似乎做完50之后腰怎么比腹还要疼呢,练的是腹啊,难到是偶做错了吗?

  情景二: (MM乙的故事)

  你就管你做的错不错了,你还能做起50个呢,我把吃奶的劲都用出来了,才做4个半, 这动作我玩不了,我也不练了,也练不到腹,没有啥用,不练了……


  老孙解析   

  其实这样问题在很多健身人当中存在:

  为什么MM甲做仰卧起坐会感觉腰部的受力多呢?

  是因为你做这个动作时的主要收缩目标肌肉,并不是你的腹肉肌群,是你的下背部下方的腰大肌和髂肌,俗称髂腰肌(这块肌肉的起点在你的胸椎后下方的那一节第12节,之后从你的后方经过髂骨上方绕到体前一直到你的大腿上边的骨头,股骨的小转子),太专业听不明白看看下图,在自己的身上画一下就明白了,就是这块肌肉做为你刚才运动的主要肌肉了,为什么这块肌肉成为你做仰卧起坐的主要肌肉呢,是因为你做这个动作时,运动围绕的轴心是错误的,你在做这个动作时,一定是身体躺平,双手抱头,以髋关节为轴心,把上体抬起完成这个动作的,这样一来你的动作轨迹就是髋关节的屈和伸的动作来完成的这个运动,而髂腰肌正是连接上身与大腿经过髋关节的肌肉,所以髋关节的屈伸的主动肌肉是髂腰肌,你的腹部肌肉指为了完成髋关节运做稳定上身的做静力性收缩的次要肌肉。


  接下来在说一下腹部肌肉,仰卧起坐来说主要运动的应该是腹直肌,这块肌起于你的耻骨(紧挨着阴部上方的那一块骨头,可触到)向上延伸到你的止于第5-7肋软骨有胸骨剑突。如图

  这样我们就能明显示的看出腹肌的主要是在你的上躯干处,与髋关节的关系有一点,但不大,所以你要想以腹肌做为做仰卧起坐时的主动肌的话,那你运动的部们应该是你的躯干,做躯干的屈和伸的动作,才会是腹肌的主要收缩。


  方法:

  准备姿势:可事先把你的髋关节屈起来,这样的你髋关节在你的运动中就会发出力量,可避免腰部受力,

  运动轨迹:双手胸前交叠放于肩部,下颌微收,之后将身体慢慢的向上卷起(体会的你身后的脊椎是一节一节的向上卷起),之后在慢慢的回到原处。


  为什么MM乙的问题,为什么做不起来呢?

  你目前的身体素质是不能做起来,可是你为什么一定要做起来呢?你做起来对你意味着什么?你要去参加仰卧起坐的比赛吗? 不是吧?既然你不去参加仰卧起坐,也没有必要现在就要求自己做起来吧,你做仰卧起做的目的是什么呢?难到是为了做起来而做的仰卧起坐的吗,我想不是这样的吧,你的目的一定是为了练习你的腹部,其实练习你的腹部不一定需要完全的起来,完全的起来对于你现在来说是超负荷的运动,目前来说还不适合你,虽然你现在不能完全的做起来,但我相信你一定可起来一点点,那么这起来的一点点对于你来说,就以经是对腹部的一种锻炼,你的锻炼的真正目的就达到了,你可以按照我刚才说的方法,让你身体慢慢向上抬,真到你抬到感有些吃力的角度时,就不要在拼命的向上抬了,你就慢慢的回到原位,接着做第二次, 这样你的目的达到了。

相关文章
简单收腹操让你拥有小蛮腰
真空收腹训练收获更小腰围
2招快速消灭啤酒肚
减肚子赘肉才能完美秀身材
外媒推荐11个瘦小腹方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点