纤细大腿简单跳绳操


双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。


 
 
 
双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。

 
 


腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。



保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。


TIPS:

1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时,呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。

2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
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