紧实和柔软腿部肌肉简易操

        平常很少运动到的腿部内侧,很容易堆积多余脂肪。下面的地板运动,具有使腿部肌肉紧实的效果。

  紧实腿部肌肉的简易操

  STEP 1:两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方之斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地,左右进行。

  STEP 2:将上身往一边的方向倾倒,手尽可能往脚尖伸展。左右进行。

  STEP 3:一脚膝盖向内侧弯曲,另一脚伸直,上身朝向已伸直脚的方向

  柔软腿部肌肉的简易操


  采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。

   

   
  一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。



  两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。

  注意:

  在慢慢伸展阿基里斯腱到小腿部位的肌肉时,需屏住呼吸。做伸展操,必须注意一个伸展姿势维持8-10秒,在这段时间内要慢慢吐气。

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