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专家快乐练习减腹部赘肉

  在我做私人教练的时候,学员问我最多的问题就是:“老师,我腰腹部赘肉怎么减”?朋友聚会看到最多的体形是臀圆肚肥,这些肥肉深深困绕爱美人士,而且越减越厉。腰腹部脂肪是最容易堆积而又最难消除的,尤其男性、女性步入中年,如果没经过针对训练,脂肪几乎都会或多或少的堆积起来。那么消除这些脂肪的有效办法是哪些呢?

  “科学与合理“的体育锻炼

  注意:我说的体育锻炼是“科学的、合理的”,不是指自虐的练心方法:“一天1000个仰卧起坐,加上2个小时的跑步”没错这样的办法一定能减的很快,但是锻炼是一种享受,不是自虐,用自虐为代价换来的另一种目的,不如不做,所以我认为这种练习方法,不适合采用。那么请你听好我告诉你的一些自己锻炼的好方法。

  更多老孙指导:专家示范塑造完美腿形简单法   仰卧起坐真能减小肚赘肉吗?



  一、力量练习;

  1、 卷腹:(上腹部)

  整个动作的过程中,你的运动目的不是让你身体完全起来,因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛,你起的在高,次数在多,也不会有人给你颁发奥运金牌,你的目的是练习你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。

  动作描述:仰卧、两腿自然弯曲,双手胸前交叉,手撑轻轻的放在肩膀上,肘抬到与身体成60-80度之间的角度,下颌微收,颈部放松,之后用胸部 “慢慢”的(记住:慢慢的)向上方(记住:上方)抬起,一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置(这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉),之后慢慢的向下落回。 每组做15次左右(相信做15次后你以经做不起来了)做4到5组,中间可根你的体力调整休息时间,量长不能超过3分钟。

  提醒

  A:在没有私人教为你贴身指导的时候,而你又不是经常做些项运动时,你的双手尽量不要抱头来完成动作,因为你控制不好力度,你的颈椎会受到极大压力。

  B:向上抬起过程中,一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”,你不用管你的腹部,只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。

相关专题: 健身男士减肥
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