如何减掉顽固的腿部赘肉

  减肥最易遇见的问题之一是:脂肪没了,肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美,又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招,帮你建立一套完整的全身锻炼方案,令你拥有苗条、结实的好身材。

 


减掉顽固的腿部赘肉

  腿部篇

  踏步下蹲

  具体步骤:

  1 站立,左脚向前踏出1步,上身保持直立;

  2 下蹲,左腿膝盖弯曲,大腿与小腿呈90度弯曲;

  3 右腿膝盖向下,与脚踝保持同一水平线;

  4 双臂垂直放于身体两侧;

  5 保持此姿势30秒,然后换腿。



  动作提示:

  1 做这个姿势时,须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后,抓住你的肩膀两边往后拉。

  2 身体保持平衡,将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾,不要将大部分重量都集中在膝盖。


  3 保持姿势的同时,挺直背部,做深呼吸,就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。

  4 眼睛平视前方,不要低头,否则可能颈部会有压迫感,还会影响到深呼吸的动作。

  5 此动作同时能提升胸部高度,防止胸部下垂。

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