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学习明星专用瘦腿操

  “如果穿上朝鲜时代的韩服,真是一个标准的美女……” 即使这样感叹也是没有用的。

  现在已经是希望拥有修长美腿,热衷于迷人裙装的21世纪,因此对于男人们‘一辈子连一次裙子都没穿过,根本称不上是女人’的调侃,也不能不接受。向改变命运的迷人美腿发出挑战!

金喜善 & 李那英

   嗜好伸展运动

  1、 双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

  2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

  3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

   上下台阶

  上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。

相关专题: 减肥方法
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