甩掉背部赘肉的健身球操

  完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法,即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条。


  平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。


  平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。


 



  身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。



  身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球从胯下向后送球。


  注意:

  1: 在运动时,手臂和双脚保持不要弯曲,每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

  2: 每个动作不要使用腰部力量,而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后,稍作休息,调整呼吸让肌肉放松。

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