一把椅子 修炼魔鬼电臀

  虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!


  一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。

  1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

  2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。



  二:与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。

  1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

  2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。



  三:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。

  1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

  2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。



  四:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。

  1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

  2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度

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