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提臀动作 让PP“高升”

  白领族长期坐在办公室里,如缺乏运动,会让你的臀部变得扁平。下面介绍一个3分钟提臀动作,让你在恢复挺拔臀部的同时,锻炼胃部肌肉,增强消化功能。


  动作:双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,至极限后,臀部画半圆运动,保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。一组做15次,休息片刻后再做一组。

    注意:胸背部要挺直,双肩自然下垂,动作不宜过强过猛。

相关专题: 翘臀
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