简单睡前腿部紧实操

        粗壮的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的超简单的美腿操。拉伸腿部肌肉线条,消耗多余脂肪,就可以练成梦寐以求的美腿

  STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。

  STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。

  STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。


  TIPS:

  1、做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。

  2、腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。

  3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。

  4、这个美腿操躺在床上也可以做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦

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