懒美人易瘦体质全面达成

一、睡觉也瘦腿

        懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟,用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法,来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有平躺在床上的时候,腿部完全不会负重,做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦!


Step1:在腰部垫一个枕头,躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝,绷起右脚尖,两手交叉平直的与身体90度伸出.




Step2:两手向后平伸,感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下,缓缓吐空腹部的气体.换腿重复. 每天1分钟.


二、独家最懒美背

        只是坐着每天做一些柔和轻松的运动,连出汗都不用,就可以不知不觉拥有莫文蔚式X型的诱人美背吗?当然可以啦!懒美人的坐式美背秘籍,现在就全部教给你!!


Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端


Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!



三、懒美人看电视时

利用别人休息时间,我们一边休息,一会儿瘦身


Step1:先用右手扶住可以支撑的物体,左手扶腰.身体保持正直.左侧脚站在杂志或是书上,脚跟悬空.右腿向斜前方伸出绷直


Step2:用腹部呼吸的力量将整个身体往上提.踮起左脚脚尖.保持3秒钟后用5秒钟慢慢吐气复原.重复5次后换左侧.每周5次,每次5分钟.
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