好莱坞明星专属的塑腹操

       下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在就拿来和你分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。


(图1)


(图2)

交互踩踏 正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。

(图1)收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

(图2)回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。


(图3)


(图4)

垂直上提 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

(图3)收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。

(图4)坚持两秒钟,然后回到初始状态。加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。


(图5)


(图6)

企鹅摇摆 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

(图5)用右手尽量去够右脚。

(图6)回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。



吃出平坦小腹
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