懒MM边看电视边做椅子操

  贪靓MM们如今的首要功课是赶紧把走样的身裁塑造修饰一番,才好配的上辉煌的夏日盛装——向赘肉正式宣战吧!看我们实施的家庭运动计划。

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

  使头颈部位的曲线柔美

  按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  使胸臂部曲线柔美

 

  动作1(左).两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。



  动作2(右).按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  收紧腹部,缩小腰围

  动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组

  收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1、勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2、双腿上,下交叉10下;

  动作3、双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  防止赘肉,锻炼臀胯部

 

  动作1(左)、按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;


  动作2(右)、来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

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