抬腿动作 紧实小腹除赘肉

        腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和柔和但不臃肿的腹肌组成。虽然85%的人开始锻炼的主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的是,将近一半的人说他们离这个目标都还有很大的距离。所以腹部锻炼是最考验毅力和耐心的。

  收腹抬膝


  动作一:

  直立,两臂上举。


  动作二:

  右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈。还原成动作一再换左腿,反复20次为一组。

  作用:锻炼腹部肌群。


  教练提示:

  1.减腹运动不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼,在腹部运动前,增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助。


  2.做腹部锻炼时,要尽量放慢动作,不要借助动作的惯性。刚开始时,可以刻意注意锻炼的部位,而其他部位尽量保持不动。


  3.如果做完运动觉得腹部酸胀,可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作,帮助收紧腹部线条。


  4.尽量每周做3次,两次做的中间要休息一天。不要担心你不会达到预期的锻炼效果,只要你姿势正确,做的运动够多,并且不断的增加运动量,你一定可以有完美的腹肌的。

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