简易运动 练出纤长美腿

  细心观察,你会发现腿部几乎占了身体比例的一半,一双修长的美腿相比起其他身体部位,更能散发出女性魅力。现在就找出造成粗腿的三大成因,再配合简易运动及收腿产品,纤出修长美腿

  收腿准备 伸展运动

  伸展运动是健美大腿的最有效方法之一,建议进行此类运动前,先作简单的热身动作,然后再慢慢加强,效果更事半功倍。


  热身动作

  Step 1 大字形站立,双脚分开至比肩膀略阔,脚尖向外

  Step 2 双手互握再向上伸直,弯膝向下坐低,维持2秒

  Step 3 维持上身动作,膝盖向下,维持2秒,重复step 1至3共10次

  Smart Tips

  此动作适合缺乏运动的人士作热身之用,开始时大腿会感到有拉扯的感觉,属正常现象。



 

  收腿自助 按摩纤腿法

  由于腿部内侧是淋巴结的所在,因此早晚为双腿进行按摩,不单可消除疲劳,更可畅通淋巴系统,有利排水消肿,令双腿回复纤瘦。

  Step 1 双手轻握大腿,微微向上按摩作warm-up

  Step 2 再由大腿内侧开始,由内至外轻拉按摩

  Step 3 然后用指腹力在大腿内侧向上拉提

  Step 4 最后由膝盖部分向上打圈按摩



  收紧大腿内侧

  动作1

  Step 1 侧身躺下,右手手肘支撑上半身, 左脚屈曲, 右脚伸直,左手置于左脚膝盖上

  Step 2 举高右脚数寸至小腿离地

  Step 3 右脚用力向外踢,然后维持此动作5秒

  Smart Tips

  每天建议重复此组动作10次, 左右脚交替重做,不仅具收紧大腿之效,更可锻炼腰力。


  动作2

  Step 1 双脚平放,双手拿着毛巾绕过右脚底

  Step 2 将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线,维持2秒

  Step 3 再将右脚向上拉提至脚尖高于腰部,维持此动作3秒

  Smart Tips

  进行此动作时,不必过度用力拉扯毛巾,其作用是防止膝盖屈曲。若练习得宜,可将拉提的幅度逐渐提高。


  改善大腿线条

  动作1

  Step 1 侧身躺下,双脚放直,右手手肘平放支撑上半身

  Step 2 左脚慢慢提高至45度角,维持此动作5秒

  Smart Tips

  进行此动作时,左右手受力须平均,上半身保持挺直,尤其是腰部。


  动作2

  Step 1 上半身平躺,双脚紧贴向上成90度角

  Step 2 双手轻托腰部并向上推,至腰部离地,保持此动作5秒

  Smart Tips

  进行Step 2时,双臂应贴近上半身,而且无须刻意用力托起腰部,颈部亦要尽量放松。


  动作3

  Step 1 双脚屈曲,手掌平放支撑身体

  Step 2 右脚向外拉开,保持屈膝,将大腿拉高至腰部水平,维持此动作2秒

  Smart Tips

  集中运用大腿内侧的肌肉提高脚部,而重心保持落在腹部,避免身体失去平衡;脚掌则要整个贴着地面,避免屈曲脚趾,造成压伤。


  记者 谭滔/图 模特:黄娉婷

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