3分钟完美你的腰腹腿

        要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

 

   

  3分钟细腰运动:

  1.准备毛巾一条;

  2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

  3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

  4.向左右转动,臀部也要同时扭动;

  5.做10-20次。

   

  3分钟消除小腹运动:

  1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

  2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

  3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

  4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

   

  3分钟强化腹肌大腿运动:

  1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;

  2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

  3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

  4.左右各做20次。

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