教练支招:修炼完美双肩

  美颈、香肩…… 暴露还是隐藏视线开始还是 停留…… 对比往往产生出人意料的效果,对比甚至可以创造美。“天鹅美颈”让面部的轮廓更分明,神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。

  练习一:坐位俯姿侧平举—练习肩部、三角肌

  美颈美肩之标准—颈:颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑, 弧线优美。肩:双肩线条流畅在同一水平线,单侧肩宽一拳半到两拳,背部稍薄,突出骨感。从春天到夏天,颈部和肩部拥有“露”的优先权,也最先接受我们挑剔的审美。而它们也恰恰是我们高超的化妆术的“遗”点,年龄的秘密往往在这里不经意走漏。

  美颈美肩之天生敌人—时间!一天天、一年年,一圈圈越来越松的 “维纳斯项圈”戴在颈上,成了摘不掉的年龄证据。姿态!办公桌前,你“坐”出最“舒服”的姿式—缩颈、弓背、耸肩……肌肉越来越疲劳,线条越来越僵硬走形。 做下面的练习!无论在家还是在办公室,每周3次,每次20 分钟,展开对美颈美肩的全面“修形”!

  私教提示:

  颈部练习:颈部练习重在坚持,而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

  将颈部练习安排在肩部练习之后进行。

  每天做几次上下耸肩练习,可锻炼颈后肌肉。早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。

  身体保持不动, 转动颈部回头看,左看看右看看。按摩:每日淋浴后,用紧肤乳由锁骨开始从下至上按摩颈部直到下颌。

  肩部练习:哑铃练习时要保持身体稳定, 稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。

  侧平举时要注意保持“沉肩”。

  控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。

  动作过程中,哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降,而不是快速轻松地向下放。

  游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳,平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。



 

  练习二:哑铃推举——练习肩部

  私教提示:

  颈部练习:颈部练习重在坚持,而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

  将颈部练习安排在肩部练习之后进行。

  每天做几次上下耸肩练习,可锻炼颈后肌肉。早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。

  身体保持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。按摩:每日淋浴后,用紧肤乳由锁骨开始从下至上按摩颈部直到下颌。

  肩部练习:哑铃练习时要保持身体稳定, 稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。

  侧平举时要注意保持“沉肩”。

  控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。

  动作过程中,哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降,而不是快速轻松地向下放。

  游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳,平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。



  练习三:颈部侧弯曲——练习颈部肌肉,减轻压力

  私教提示:

  颈部练习:颈部练习重在坚持,而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

  将颈部练习安排在肩部练习之后进行。

  每天做几次上下耸肩练习,可锻炼颈后肌肉。早晨起床、工作时按顺时针→逆时针方向转动颈部。

  身体保持不动,转动颈部回头看,左看看右看看。按摩。每日淋浴后,用紧肤乳由锁骨开始从下至上按摩颈部直到下颌。

  肩部练习:哑铃练习时要保持身体稳定,稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。

  侧平举时要注意保持“沉肩”。

  控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。

  动作过程中,哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降,而不是快速轻松地向下放。

  游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳,平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。 

相关专题:健身
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点