五一后健美操塑造性感翘臀

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  臀部紧翘是必不可少的!

  Hers为你盛邀在《京城健身潮》等栏目中担任过形体教练的美女杜鹃,教你塑造性感翘臀

  TIPS 美女教练的私家叮咛:吃粗粮翘臀

  知道吗?当钾含量不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,体内废物无法排泄;加上地心引力影响,大量的水分与废物在下半身累积,必然就出现了肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素与废物。糙米饭、全麦面包等粗粮有助于排除体内多余水分,令下半身更窈窕。


 

  锻炼风情:金鸡独立

  八字臀美眉看过来:站立钩脚,挺胸收腹,一腿支撑,一腿后伸,脚尖点地。通过收紧臀部肌肉,牵引腿部上抬,到最高处静止5秒。重复10次,换腿。记住钩脚尖,保持上身挺直。

  翘丽重点:收紧臀部肌肉。



  锻炼风情:豹步向前

  扁平臀美眉看过来:弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步,身体慢慢向下坐,后腿尽力向最远处伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前倾、含胸。

  翘丽重点:勾勒臀部与腿部线条。



  锻炼风情:懒猫伸展

  下垂臀美眉看过来:跪撑钩脚。目视前方,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,直膝钩脚,尽力向上抬腿。上下交替做10次,然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰),切忌做动作时扭转身体。

  翘丽重点:提升臀线,挺翘臀部。



  锻炼风情:鲤鱼打挺

  浮肿臀美眉看过来:仰卧提臀。仰面躺下,双臂平放身体两侧,一腿屈膝支撑,一腿直膝,带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的紧绷状态,放低,再做一遍,然后换腿。这个动作适合膝关节不适者,能减少身体重力对膝关节的压力。

  翘丽重点:提臀、修塑臀腿部线条。



  锻炼风情:小燕展翅

  松弛臀美眉看过来:收紧背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部贴地,最大幅度抬头起身,同时抬双脚向上。

  翘丽重点:强化身后肌群,雕塑臀形。



  锻炼风情:美女蛇出动

  肥厚臀美眉看过来:趴卧,双臂交叠前伸,将尾椎骨尽力向上顶,小腿向上弯举,钩脚、脚踝交叉,两脚跟同时向臀部靠近,同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面。

  翘丽重点:增强身体柔韧性,收敛肥厚臀。

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