侧腰抻拉速成水蛇腰

  肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了,肚腩赘肉,限期15天全部消灭,剥夺反弹权利终身!


  体侧屈

  动作一

         两脚开立,一臂上举,另一手下垂。

  


 

  动作二

       向右侧抻动一次并迅速还原到动作一,反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习。

  动作要求:侧屈时身体幅度尽量大,胸部一直朝正前方,重心始终在中间。




  纤腰操动作1:伸展腰部

  预备姿势:两脚开立,两臂上举,两手互握。

  动作要领:两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展。

  


  动作2:拧身伸腰

  预备姿势:直立,一臂上举,一臂伸向背后。

  动作要领:左臂后伸,右臂向上伸,身体左转,下肢保持不动,停20秒,换另一边。

  动作要求:做扭转时要感觉腰部肌

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