普拉提打造美腿经典2步曲

       普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!

Tips:

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤,停止练习。

        练习组一:后置支撑

  动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.反复 2~4回。


Tips:

● 头和颈、背保持一条直线,不要后仰。

● 不要耸肩、弓背。

● 记得收腹。

● 踢足时,另一条腿始终保持离地15度。

● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。 

   练习组二:单腿踢

  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。

  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。

  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。

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