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普拉提打造美腿经典2步曲

       普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!

 运动:普拉提打造经典美腿2步曲

Tips:

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤,停止练习。

        练习组一:后置支撑

  动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.反复 2~4回。

相关专题: 普拉提
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