三招致胜 美女塑腰运动操

  腰部若太粗,则造成圆筒状的身体,同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。因此,在腰部容易囤积脂肪的地方,必须加紧努力运动。

  扭摆运动可轻松进行,并可提高腰部的柔软性。如提高柔软性后,可增加肌肉与关节的运动范围,并使较弱的肌肉机能恢复。腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。

  什么样的腰才算标准呢?世界小姐选美的标准中,女性参赛者的平均尺寸为B91、W61、H91。即使不与其比较,但腰部仍比胸部或臀部更易受人注目。

  1、小腰、侧腹的有效运动

   以跪立姿势,或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际,腰部向扭转。感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。

  2、以节奏式的扭转,使腰部舒畅。

  双手与肩同高并伸直,微侧身向方扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约2~3秒,左右各反复数次。

  3、使侧腹紧张,腰部纤细

  对腰部有效的扭转运动 。右手扶左腰,左手由后方持右腰,上半身充分扭转后 静止不动。此时,意识集中于腹部。腰部不感到有手支撑的力量。脸部则朝与相反的方向扭转。左右重复数次 。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点