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效果：消除蝴蝶袖
动作解说：头部朝向上方，尾椎骨朝向下方，感觉整个脊椎紧贴在垫子上，不要翘起臀部，让臀部下方紧贴地面，不要过度拱起背部，让骨盘位在中间，整个脊椎呈直线，让腹部收缩，在做手掌持续摆动时，腹部是收缩的，手臂要伸直，这是运动到上半部的三角肌，并且把双脚抬在半空中。
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