简易的收腹瘦腿健美操

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效果:消除蝴蝶袖

    动作解说:头部朝向上方,尾椎骨朝向下方,感觉整个脊椎紧贴在垫子上,不要翘起臀部,让臀部下方紧贴地面,不要过度拱起背部,让骨盘位在中间,整个脊椎呈直线,让腹部收缩,在做手掌持续摆动时,腹部是收缩的,手臂要伸直,这是运动到上半部的三角肌,并且把双脚抬在半空中。

   

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效果:消除腹部赘肉

 动作解说:平躺双腿伸直,手向后伸直,运用腹部的力量起身,双手向上伸直,双脚曲膝,向前弯曲起身后,双脚再伸直。

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效果:消除腹部赘肉

     动作解说:双手交叉从小腿下方握住脚裸处,起伸时脚趾不要?到地面,这是平衡的概念,用腹肌的力量支撑,躺下时吸气,起来时要平衡,不要用滚动力,要稳稳坐好。

 

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    效果:消除腹部赘肉

    动作解说:右手握住右脚裸,左手放在膝盖上,然后交换,可以运动到腹横肌,再换脚重覆做。

 

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   效果:消除腹部赘肉

    动作解说:肩膀腾空,手脚伸展时,肩膀维持不动,不要垂下来,然后双手放在小腿旁

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    效果:消除大腿内侧赘肉

    动作解说:脚掌呈V字形,脚跟并拢,脚趾向外,翻滚时,双腿平形,脚平形张开约臀部的宽度,双脚张开向上抬,举过头然后脚再并拢伸回。

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