 |
|
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
| · 睡前1分钟 完美下半身 | [03-28] | · 收腹九妙法 想瘦就瘦 | [05-08] | ||
| |||||
| · 简易的收腹瘦腿健美操 | [05-08] | · 想要有美腿 遵守五个原则 | [05-08] | ||
| |||||
| · 简易收腹操 甩掉恼人小腹 | [05-08] | · 一月见效的简易美腿动作 | [05-08] | ||
| |||||
| · 瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操 | [05-07] | · 瘦脸有妙招 抹这些就行了 | [05-06] | ||
| |||||
| · 三招致胜 美女塑腰运动操 | [05-06] | · 全身减脂塑身运动操 | [05-05] | ||
| |||||
| · 拉长美腿 从今天拥有美腿 | [05-05] | · 普拉提打造美腿经典2步曲 | [05-05] | ||
| |||||
| · 快来练美腿功 招招有效 | [05-05] | · 侧腰抻拉速成水蛇腰 | [05-05] | ||
| |||||
| · 教你全身按摩 塑造S女人 | [05-05] | · 局部小运动 巧瘦小肚腩 | [05-05] | ||
| |||||
| · 五月美臀 美式易学踏板操 | [05-04] | · 狂甩赘肉"腰"精平腹5式 | [05-04] | ||
| |||||
| · 三种脂肪型“小腹婆”的瘦腹方案 | [05-04] | · 五一后健美操塑造性感翘臀 | [05-04] | ||
| |||||
|
