简单DIY 瘦腿平腹四招

         爱美是女人们的天性,在春夏之季,千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦!看看我们的美腿计划吧,不出家门就能拥有纤纤玉腿。  

  第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:


  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。


  光洁美腿按摩小妙方:





 1、舒缓上探,双手环状按摩


2、开穴:足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)



3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位


4、双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位  


  第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤


  a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b.将两腿向上靠着墙面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。


  tips:

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。


         对于坐班OL来说,想瘦大腿也可以通过生活中的小小动作来实现:

    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。


  第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。


  步骤:

  a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

  对于mm们的收腹效果来说,也可以借助一定的辅助工具来完成






   动作:背躺在球上,双腿屈曲,双手十指紧扣。吸气,双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动,直至头颅、肩膀,以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气,然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。


  第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。



  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  c.然后将臀部

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