 |
|
第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
| · 睡前1分钟 完美下半身 | [03-28] | · 一月见效！瘦腰五招 | [05-12] | ||
| |||||
| · 真人试用 1星期重拾瓜子脸 | [05-09] | · 坐班OL 瑜珈瘦小腿 | [05-09] | ||
| |||||
| · 每天10分钟蹲出修长美腿 | [05-09] | · 美臀4高招 甩掉胖屁屁 | [05-09] | ||
| |||||
| · 收腹九妙法 想瘦就瘦 | [05-08] | · 简易的收腹瘦腿健美操 | [05-08] | ||
| |||||
| · 想要有美腿 遵守五个原则 | [05-08] | · 简易收腹操 甩掉恼人小腹 | [05-08] | ||
| |||||
| · 一月见效的简易美腿动作 | [05-08] | · 瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操 | [05-07] | ||
| |||||
| · 瘦脸有妙招 抹这些就行了 | [05-06] | · 三招致胜 美女塑腰运动操 | [05-06] | ||
| |||||
| · 全身减脂塑身运动操 | [05-05] | · 拉长美腿 从今天拥有美腿 | [05-05] | ||
| |||||
| · 普拉提打造美腿经典2步曲 | [05-05] | · 快来练美腿功 招招有效 | [05-05] | ||
| |||||
| · 侧腰抻拉速成水蛇腰 | [05-05] | · 教你全身按摩 塑造S女人 | [05-05] | ||
| |||||
|
