性感招数 练出“水蛇腰”

         民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段,水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人,因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。  

  炼就“水蛇腰”宝典

  热身:练习前,在屋子内轻松地走几圈,时间以3-5分钟为宜。

  1.骨盆运动(如图一)





  (1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子),臀部放松,膝弯曲;

  (2)用力收小腹并轻轻地呼气,腰部着地,轻轻地向上抬臀部;

  (3)重复以上动作20次。

  2.上腹运动(如图二)



 

  (1)平躺时两小腿离地,两小腿弯曲成一定的角度;

  (2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;

  (3)交叉两小腿;

  (4)两手将头抱住,肘向上;

  (5)轻轻地提肩,努力让肩部和膝靠拢,大腿保持不动;

  (6)保持小腿动作(如果实在支撑不住,可将小腿放在椅子上);

  (7)重复以上动作10~20次。

  3.下腹运动(如图三)





  (1)平躺时将两手放于身体的两侧;

  (2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;

  (3)朝脸部弯曲膝,上提小腿,使小腿与上身成一定的角度;

  (4)两腿在踝关节处交叉;

  (5)下腹肌肉收缩,上提臀部,膝上肩部轻轻移动;

  (6)放低臀部,重复动作10~15次。

  注:想要使练习部位出现效果,得花费一些时间并坚持下去;这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位,做起来不是很费劲。

  4.上腹部和腰部运动(如图四)





  (1)与上腹部运动的体位一致,不同的是一条腿弯曲,另一条腿伸直;

  (2)扭动肩部,一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;

  (3)以上动作由慢到快,要有节奏感,重复10~20次。

  注:打直小腿后让腹部肌肉负重更大,因此可在开始时让小腿抬高一些,随着练习次数增加,再逐渐将小腿放平。



  5.肌肉放松运动(如图五)

  (1)完成腹部运动后,为了放松肌肉,平躺时将膝收缩至脸部,腰部着地,手指交叉抱住膝;

  (2)缓慢而深深地吸几次气。

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