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3．下腹运动(如图三)
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；
(4)两腿在踝关节处交叉；
(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；
(6)放低臀部，重复动作10～15次。
注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。
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