三招有效 急瘦肥胖上半身

        这套专门针对上半部身体的动作,它主要针对手臂,肩膀和胸,让它们变得更紧致结实。用一个卷尺来监督你的锻炼,在你塑造肌肉的时候,你的尺度也许没有什么变化,但是你不会。

       下盘旋式



        跪在毯子上,双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿,用脚尖着地,这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。


         保持你的腹部收紧,弯曲你的胳膊肘,然后放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作10到30秒钟,如果你的肩膀有问题,可以尝试一下简单的版本。


    椅上蘸地运动



        把你的双手在你身后反向放在椅子边上,身体成坐立式,注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿,你的左腿弯曲成90度角。


 

         向后弯曲你的胳膊肘,慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部,直到你的双臂伸直。注意不要用脚作为支撑。每组做8到15次。左脚伸直,重复做。

    三头肌伸展运动



     把你的左臂径直伸过头顶,然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。


        用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持这个动作20秒钟,然后换右臂重复做。


  另类细臂小动作:

  每天起床后4小时内,只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物,有效防止腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食,让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积。




 

   1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

   2.  左手握着哑铃,成90度角。

   3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

  夏季,众多mm均爱穿着露肩露臂的衣服,如果此时没有一个完美的上身,那将是美人们的遗憾,那么就从现在动起来吧,为了那些漂亮的上衣,努力雕塑出完美的上半身吧!

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