雕塑诱人大腿 轻松减脂操

    减掉腹部、腿部多余脂肪有特效。不要强求,应量力而行。下面跟着我们做简单减脂操。

  腹部平坦运动

  1、身体平躺于地面,双手自然平放于身体两侧,提双膝于腹部上方,腹部微收,颈部放松。

  2、双手撑地,腹部用力将骨盆微微提起,速度越慢越好;在提骨盆的同时,将双脚向上伸直,再缓缓放下骨盆,感觉到腹部用力即可。在上下过程中,动作一定不要太快,否则效果不佳。反复进行约20次,连续做2-3遍,中间休息2-3分钟。


  结实臀部运动

  1、俯下身子,前臂与小腿支撑在地面上,手肘至肩部与地面保持垂直,膝部置于髋关节正下方。 腹部微收,使背部保持挺直,再将左腿向后伸直,脚尖点地。

  2、臀部用力并缓慢地将腿抬起,直到脚与身体成一条直线即可,再缓慢放下。反复进行15-20次,或感觉到臀部微紧后再做3-4遍,中间休息2-3分钟,再换脚进行。


  注意:

  1、大腿与腹部的角度勿大于90度,才不致于造成下背压迫。

  2、腹部用力时,勿将头抬起,以免造成颈部紧张与僵硬。

  3、髋关节柔软度不好者,不适宜做此运动,或者需专业人员协助指导。

  4、腿不可提过高,速度也不能过快,会造成背部凹曲,容易伤及下背。

  5、做动作时,身体尽量不要倾斜,髋骨不要一高一低,比如,举左腿时,身体容易向右侧倾斜。



  雕塑大腿运动

  1、站立时双腿打开,膝盖与脚尖对齐45度朝外,挺胸收小腹,臀部收紧。

  2、向下屈蹲,身体保持垂直,不要倾斜,直到臀部与膝同高,上下反复进行20次,连续4-6遍,中间休息1分钟。


  雕塑小腿运动

  1、先做马步屈蹲动作,再将双手置于地面支撑上半身。

  2、大腿不动,小腿用力并缓慢地将脚跟提起,重心保持于四肢中央,尽量不住前倾,反复做15-20次,连续3-4遍,中间休息2分钟。


  注意:

  1、屈蹲时,膝盖弯曲程度应大于90度,且膝部不可超过脚尖,避免压迫膝盖。

  2、有下肢关节问题者请谨慎从事该项运动。

  3、提起脚跟时要吐气,脚跟放下时要吸气,千万不要屏住呼吸。

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