五月减脂计 纤腰瘦腹

         每个女人都梦想拥有纤腰,许多健身专家都有这样的结论:纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果

  简单收腹运动



   这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。


  仰卧起坐练正腹肌



        平躺在垫子上面,双手置于脑后,双腿屈起,与地面呈90—120度。

  仰卧起坐时,只需腹部轻微用力,带动上半身离开垫子即可,这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足,又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。

  呼吸练侧腹肌



   1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

    2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

   3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。


  转身练内外斜肌



   1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

   2.左右交替进行20次。

  只要结合合理的膳食,坚持如此锻炼一个月,你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦!

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