瘦腰收腹运动练就完美身材

        男人看女人第一看胸部,第二看腰部,腰部的确是女性形体的重要的第二大体征。想拥有最为柔美的小蛮腰,那就要从现在开始努力噢!

  坚持运动,练出完美腰部曲线

  腰部曲线管理是非常重要的,最重要的是要坚持全身运动,全身运动一定要坚持三三三的运动法则,也就是每周要3次,每次一定要持续30分钟,每次还要使心跳能够达到130次左右,才能达到良好的全身运动,而全身才能得到充分的锻炼和消耗。

瘦腰运动:





  STEP 1:弓步蹲,双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。



  STEP 2:单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。


 


  STEP 3:双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。






  STEP 4:双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。


  STEP 5:跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。


  STEP 6:以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

  注意:每组做完后要休息1分钟左右,否则太大的强度反而对身体不利哦!

  小窍门!

  在选择自己适合的运动时,每一次都要将保鲜膜绑在自己腹部,同时呢,要用透明胶带把保鲜膜封得很紧,让运动时腰部充分地出汗、脱水、消耗热能,长期坚持能够非常好的保持腰身曲线。


  腹部 影响你整个身体曲线

  每当自己发胖的时候,最先胖起来的往往是腹部,而管理好自己腹部的曲线会影响整个身体的曲线,所以,腹部曲线的管理是非常的重要的。

收腹运动:



  1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。


  2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。



  3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

  4、保持这个姿势2秒左右。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

  5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。……


  小窍门!

  一般逛街的时间都会在两三个小时左右,有时甚至更长,不断走动的过程中间收紧住腹部,保持一个呼吸紧张的状况,并且反复加快频率地不断地来回走动,逛街也会变得非常有意义。所以说,持续长时间的逛街,既不会很枯燥,同时也会有比较好的效果,它能够比较快地消除腹部脂肪



  腰腹运动法

  以下提供的一套运动,可以在短时间内消除腹部的赘肉,不单能结实腹部肌肉,更可令腰肢线条变得更迷人。



   STEP1:首先躺在底上,双脚搁在椅子上,大腿与地面成直角。右手放在头后,左手向旁伸直。


   STEP2:然后慢慢升起上身至离地面三十度,升起时右手肘要指向左膝,重复动作十五次为一组。

  每边各做三组,每星期三至四次,一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦!

  做普拉提时一定要心静,聆听音乐细心来做,在繁忙之余,不仅减肥的更是放松身心的好方法。

  当然,简单的动作也是可以练出完美腰部曲线

  杨柳细腰,是美女的表象,想拥有它,那就需要你努力、再努力地去攻克那些魔法所在了!

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