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收缩运动助你平坦腹部

  脚尖蘸地运动

 塑身:收缩运动帮助你平坦腹部

  A、仰面躺在地上,腿抬起,弯曲成90度,大腿向上伸直,背部与地面平行,把你的手放在你脑后,把你的肩膀上方抬离地面。保持你的腹部收缩,把你的下背部压向地面。

  B、吸气,放低你的右腿,只从你的髋关节开始运动。把你的脚尖蘸向地面,但是不真正接触到地面,同时数着“向下,向下”,身体的其他的部位保持不动。呼气,抬起你的腿会到初始位置,同时数着“向上,向上”,然后吸气,放低你的左腿,在你用脚蘸地和抬起你的腿的时候,保持你的头和肩膀离开地面,每条腿做12次。

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