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找准动作让你从头瘦到脚

  在纽约运动生理学家Charleene O'Connor的帮助下,我们总结出了一个15分钟的健身方法,让你通过最短的时间获得最大的效果。Charleene O'Connor说:“在普通运动中加入跳跃和慢慢移动的元素,增加这项健身活动的趣味性。”

  每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

  ★下蹲踢腿(塑造腿部和肱二头肌曲线)

 塑身:NewYear15分钟健身法

  两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。

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