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在纽约运动生理学家Charleene O'Connor的帮助下，我们总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的效果。Charleene O'Connor说：“在普通运动中加入跳跃和慢慢移动的元素，增加这项健身活动的趣味性。”
每个动作在30秒内完成，中间休息15秒。为了热身，可以先慢慢做一遍，然后再重复一遍。这套动作每周做三次，做一天休息一天。
★下蹲踢腿（塑造腿部和肱二头肌曲线）
两脚分开站立，一手拿一个哑铃（每个3到5磅）。膝盖弯曲，身体保持下蹲，膝盖在垂直方向位于脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂，使哑铃朝肩膀方向运动，同时收紧臀部，左腿向后伸直。恢复到最初位置，换腿运动。
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