教练示范腰部减肥4步操



瘦身:腰部减肥4步操(组图之一) 

  STEP 1:双手扶沙发两侧,两腿尽量伸直,双脚跟不要着地,然后弯曲时尽量紧贴腹部。

  STEP 2:双腿略大于肩宽距离,双手交叉背后,上半体向一侧倾斜尽量达到90度,然后向反方向即可。

  STEP 3:双手放耳边(不要抱头),起来由左手肘关节碰右膝盖,然后向相反方向反复练习。

  STEP 4:双手放身体两侧,两腿伸直,然后与上身呈90度抬起,也可以自由使双腿弯曲上抬。

  特别注意:以上每个动作需重复15次以上。





  



瘦身:腰部减肥4步操(组图之二) 

  STEP 1:双手扶沙发两侧,两腿尽量伸直,双脚跟不要着地,然后弯曲时尽量紧贴腹部。

  STEP 2:双腿略大于肩宽距离,双手交叉背后,上半体向一侧倾斜尽量达到90度,然后向反方向即可。

  STEP 3:双手放耳边(不要抱头),起来由左手肘关节碰右膝盖,然后向相反方向反复练习。

  STEP 4:双手放身体两侧,两腿伸直,然后与上身呈90度抬起,也可以自由使双腿弯曲上抬。

  特别注意:以上每个动作需重复15次以上。





瘦身:腰部减肥4步操(组图之三)

  STEP 1:双手扶沙发两侧,两腿尽量伸直,双脚跟不要着地,然后弯曲时尽量紧贴腹部。

  STEP 2:双腿略大于肩宽距离,双手交叉背后,上半体向一侧倾斜尽量达到90度,然后向反方向即可。

  STEP 3:双手放耳边(不要抱头),起来由左手肘关节碰右膝盖,然后向相反方向反复练习。

  STEP 4:双手放身体两侧,两腿伸直,然后与上身呈90度抬起,也可以自由使双腿弯曲上抬。

  特别注意:以上每个动作需重复15次以上。






瘦身:腰部减肥4步操(组图之四)

  STEP 1:双手扶沙发两侧,两腿尽量伸直,双脚跟不要着地,然后弯曲时尽量紧贴腹部。


  STEP 2:双腿略大于肩宽距离,双手交叉背后,上半体向一侧倾斜尽量达到90度,然后向反方向即可。

  STEP 3:双手放耳边(不要抱头),起来由左手肘关节碰右膝盖,然后向相反方向反复练习。

  STEP 4:双手放身体两侧,两腿伸直,然后与上身呈90度抬起,也可以自由使双腿弯曲上抬。

  特别注意:以上每个动作需重复15次以上。

  演示:魏斌 2002年/2003年/2004年连续三届中国健身先生冠军,目前任财智俱乐部健身主教练兼高级私人教练。文/图 孙尚伟
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