做迷你裙女王 9招练完美腿型

  夏天裙子要短,短裤更要短,留得那一条美腿独秀,时刻提醒我们穿迷你裙也是要有本钱的——纤长紧实的美腿不可或缺!

  美腿连续剧,你要连续完成,一气呵成


  1幻椅式

  开始吧,缓慢下蹲,就好像你的屁股下面有个椅子,注意你的膝关节不要超过脚尖,让小腿吃些力气,那样它会更紧实。



  2舞蹈式

  接下来手臂上抬,并缓慢提踵,让脚尖撑地,让整个身体拉长,臀部和整个腿部都在收缩、收缩。



  3箭步蹲

  好了,如上纤长身体之后,将重心下移,进行箭步蹲练习,注意两腿交替进行,它们会抻拉到小腿的肌肉,让它边纤细,以便能够塞进靴子。



  4曲膝式

  这也是一个放松的练习,双手扶住膝盖,抻拉腿部内侧的肌肉,韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式,这样的一个基本功,你不可不做!




  5支撑式

  就势我们可以进行一些地面练习,用手部和脚部作为支撑的两点,但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉,避免让你在穿迷你裙的时候,由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动,注意力要放在腿部,目的是收紧腿部线条,而不要放在手腕处。


  6交替式

  躺下来休息一会,用双手去抱脚腕部位。尽量让你的腿部保持绷直,是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛,坚持一会,并努力绷直双腿。



  7压腿式

  放松一下双腿,进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些,试图将你的头部触碰到腿部。



  8燕子式

  让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下,借这个机会让双脚、膝关节都离开地面,有点痛苦是吗,坚持5秒种,你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。




  9放松练习

  趴着交替你的双腿,让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。

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