强烈推荐:经典瘦腰瑜珈

  加强三角伸展式

  做法:

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2)呼气,弯曲右膝。

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  [效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。]

  扫地式

  做法:

  (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

  (3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

  (4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

  (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

  (6)还原到起始状态。

  (7)按反方向顺序再做一遍。

  左右侧各做3次。

  [效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。]

  风吹树式

  做法:

  (1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  (2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

  (3)吸气,还原。

  (4)呼气,再弯向右侧。

  如此反复,再做5次。

  [效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

  转躯触趾式

  做法:

  (1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

  (2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  (3)呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  如此反复,共做12次。

  [效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。]

  拉弓式

  做法:

  (1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

  (2)呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

  (3)还原,将腿放松,换腿再做。

  左右腿各做3次。

  [效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。]

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点