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简易小运动练就完美上半身

        很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗?有什么办法能弥补天生的缺憾?……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩,性感的双臂,结实的胸膛,更可拥有健壮的背部和腹部!这种运动对你的体重和力气没有要求,可以在任何地方,任何时间锻炼,而且不需要或只需要很少的器械。

  打造纤秀的臂膀

 

(左图为正确动作,右图为错误动作)

  笔直坐起,坐在一把椅子或凳子上,双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上,给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上,将臀部滑下凳子,使臀部和椅子一样平,但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂,身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直,双肩向下,胸部挺起,臂膀伸直但不包括肘部,把身体抬起。重复,交换双腿。

  常见错误

  在身体下时,让臂膀抬起,双手放在离后背很远的地方或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

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