超有效体操 一周内想瘦哪就瘦哪

        夏天就是要穿上细肩带,小可爱和热裤、迷你裙的季节,担心身体出现肥肥的小肉肉吗?运动才是最健康的瘦身观念哦!现在,小编就教导大家简单易学的瘦身体操,每天持之以恒下去,效果很惊人哦!


瘦手臂

        夏天是穿无袖背心小可爱的季节,可是因为怕手臂粗,所以不敢露手臂。现在小编教大家,每天只要花按摩三分钟的时间,就能让手臂变得更纤细!

        姿势错误或者是内脏下垂会导致手臂肌肉松垮,利用扭转手臂操和筋骨按摩来改善,让手臂变细!   

       利用经络按摩矫正手臂

        可能许多人都不知道,手臂肌肉会松垮的原因,其实跟姿势不良有很大的关系,因为手臂的外侧很容易囤积脂肪,所以我们现在只要利用手臂的经络按摩的运动,就能改善手臂脂肪囤积的问题,这些动作真的很简单,只要几个扭转手臂的动作,重点是每天都要持之以恒,只要花少少的时间,就能获得改善哦!



        对于想要瘦手臂有两条只要的经络!



Part1:手臂筋骨按摩

利用手臂扭转运动,让肩膀位置正确

        这个手臂扭转的运动,可以刺激手臂内侧和外侧的心经小肠经,就能让往内缩的肩膀位置回到正确位置,如此一来,手臂就会变瘦了!


1、一只手抓着另一只手,朝脸部方向拉靠。

左手握着右手手腕,右手则弯曲成90度,右手的手掌朝脸正面。




经络按摩可以改善循环

扭转动作做完之后,沿着心经与小肠经按摩,就能让肌肉回到正常位置。


1、用大拇指置于另一只手肘的内侧突起点

手掌朝上,将左手伸直,寻找手肘内侧的突起点,用右手大拇指按着此处。




2、朝内侧偏移的突出点要朝中央移到正确位置,使用大拇指将突出点朝中央移动,刚开始可能会有点酸痛。




3、大拇指朝手腕滑动

手掌朝上,将左手伸直,寻找手肘内侧的突起点,用右手大拇指按着此处。


4、扭转手臂

右手抓左手,朝外侧扭转,让手臂肌肉回到正确位置。步骤1-4总共反复做5次之后,再换另一只手继续做。



模特儿的一周体验

第一天 运动过的手臂,感觉变长了,手臂也瘦了1cm。

第二天 加上按摩后手臂又瘦了!

第三天 第三天没什么改变,但要持续地做下去。

第四天 真的很神奇,手臂又变瘦了0.5cm。

第五天 不但手臂变瘦了,觉得手臂的肌肉也变紧实了!

第六天 非常明显的发现手臂有在瘦了,很开心!

第七天 效果非常明显,我一定会继续的做下去!

结果:一星期下来手臂真的瘦了一大圈,手臂肌肉变得很紧实,也更有弹性,现在不用怕穿细肩带背心了!




瘦腰

        彻底解决水桶腰、小腹凸凸的恼人问题,锻炼局部肌肉的瘦身操,让你不再为复胖的问题烦恼!

       真的很简单,只要矫正身体歪斜的问题,搭配有氧运动的帮助,就可以让有小肉肉的松垮腰部和腹部变小了!

有氧运动可以刺激囤积的脂肪,有效的消耗燃烧脂肪!

        想要瘦得健康,拥有纤细的身体,不需要大费周章了,有氧运动就是最佳选择,但是如果只锻炼到内部肌肉,效果并不会很好,必须内部与外部肌肉同时锻炼会达到效果,缓和的伸展操就能达到这个目的,只要每天持续地做运动,就算运动时间没有很长,一样非常的有效。

一周瘦小腹运动集中要点!

1、刚开始先慢慢运动身体

2、一开始有些动作做不到不要勉强,持续下去最重要

3、将重点放在于腰部和下腹部这两个地方




Part2:腰部伸展

瘦腰

利用手和脚的力量将身体抬起,侧腹部要离开地板

右手贴地面,以只瘦和只脚取得平衡,将身体抬起。双脚交叉,身体保持笔直姿势30秒,再换边做。

TIPS:维持30秒,将重点集中于侧腹部,脚尖朝前。



1、双手置于肩膀位置扭腰!

双手于胸前交叉,坐在地板上,双膝立起,腹部施力,以右膝碰左肩的动作,扭转腰部,上半身不能朝侧面倾斜,只能用腰部力量撑腰。

2、交互扭腰!!

再朝另一侧方向扭腰,动作不要快,慢慢做才有效。4秒钟做步骤1、2,昨晚动作算一次,总共做8次。



 


模特儿的一周体验

第一天 因为很久没运动,所以感觉肌肉很僵硬,做的时候身体撑不太起来!

第二天 昨晚之后,肌肉感觉很酸痛

第三天 利用看电视的时间变做运动,感觉效果还不错!

第四天 腰部没有明显瘦下来,但是腰围赘肉好像变得比较紧实。

第五天 慢慢习惯了之后,做起来变得很轻松

第六天 持续今天之后,腰围赘肉好像消失了!

第七天 腰围真的缩小了!利用有氧运动的伸展操,真的成功的瘦了腰围!

结果:虽然做的时候很辛苦,但是很有代价,因为持之以恒地做下去,腰围真的变小了!



锻炼内部肌肉,让凸凸小腹消失

        许多瘦瘦的女孩都有小腹凸起的困扰,只要锻炼身体内侧的腹直肌和肠腰肌,将重点放在于下腹部,慢慢做伸展运动,就可以渐渐地改善了。

椅子仰卧起坐操

下腹部:


1、利用椅子就能做仰卧起坐

浅坐于椅子上,身体要挺直,双手于胸部上方交叉,脸朝正面。双脚稍微离地,腹肌要施力。

2、双脚抬高,保持平衡

数1、2将双脚抬高,数3、4将双脚放下,膝盖和上半身靠在一起,将双脚抬高,重复做6次后,第7次将脚抬高维持10秒钟。



锻炼下腹部(简易下腿运动)

1、仰躺于地板上,双脚抬高

仰躺于地板上,双脚垂直上举。此时双手于两侧张开。背部和腰部紧贴地板。

2、脚尖立起,单脚交互抬高,放下

立起脚尖,针对腹部施力,数4秒放下左脚,再数4秒抬高左脚。再换右脚做,双脚各反复做2次,大约30秒。


起身状态开始做,锻炼腹肌(凹腹仰卧起坐)

小腹部:



1、双脚张开坐着,双手于胸前交叉

坐在地板上,双脚张开与肩幅同宽。双手于胸部上方交叉。下巴往内缩,针对腹部施力。

2、下腹部施力,上半身慢慢往后倒

数4秒,上半身慢慢往后倒,再数4秒回复原来姿势。此时,脚底不能离开地板,反复做4次,大约30秒。





模特儿的一周体验

第一天 一开始尝试下腹部施力,非常的吃力。

第二天 睡前还是持续的做运动!

第三天 利用放假的时间多做几次!

第四天 持续做了几天之后,脚终于可以抬起来了

第五天 慢慢习惯了之后,做起来变得很轻松

第六天 真的变瘦了,穿裤子的时候就会明显地发觉!

第七天 持续地做之后,效果真的很明显,才一个礼拜就能变瘦!突出小腹部是我的最大困扰,希望一周就能瘦!

结果:睡前和放假的时间多多运动,不仅小腹消失了,便秘问题也解决了,自然而然的皮肤也会跟着变好!



瘦腿

睡前三分钟的超简单运动

只要做拍打骨盆运动,就可以让下半身的曲线变好!

         如果已经一直持续做运动,还是瘦不下来,很有可能是跟骨盆歪斜有关。这是就是要利用拍打骨盆的运动,来帮助身体解决水肿的问题,这样下半身自然的就会变瘦了!

只要矫正歪斜骨盆,就能消除水肿,达到瘦身效果

        许多女生有下半身肥胖的问题,可能是因为骨盆歪斜的问题,而但只脂肪囤积。于是排水功能变差之后,就会导致水肿的问题。现在只要一天一次做拍打骨盆的运动,就能解决问题了。

拍打骨盆运动五个重点:

1、持之以恒,一天做一次的原则

2、每天都要运动一种臀形的体操

3、可以在地板上、榻榻米上、或者是瑜伽垫上做运动

4、避免吃饱饭后,或者是空腹的时候做,做运动之前先去上厕所

5、怀孕的妇女或者是产后不久的时候不要做此类运动



Part3:大腿运动

让你瘦最难受的下本身的运动


        只要矫正歪斜的背脊和骨盆,就能有效纤瘦大腿,做完体操20分钟之后,就能感觉到水肿消失了,下半身的肌肉有紧实感,而且一直持续做这个运动,肠的功能也会变好,可以解决便秘问题!

做腿抬高的运动,来消除水肿问题!(瘦大腿操)


1、将重心脚步,大幅张开

穿长裤或者裙子时,会先穿哪只脚,她就是重心脚。身体仰躺于地板上,只有重心脚大幅张开。



2、重心脚往上举直

重心脚往上举直,视线看着脚尖,双手抱着膝盖后侧,吸一口气,上半身抬起,尽量碰到抬高的腿,然后憋气。

3、全身松脱

觉得支撑不住的时候,一口气把双手松开。同时做深呼吸,休息放松10秒钟。



刺激肌肉,来达到瘦大腿的功效(蹲大腿运动)

1、双脚张开,双手举高,与肩通告

双脚张开幅度约40cm,脚尖朝外侧,双手举高与肩通高,脸和身体朝正面。

2、慢慢下腰,蹲下

保持步骤1姿势,慢慢下腰,再慢慢恢复原姿势,身体不能往前倾倒。


翘臀

只要矫正歪斜的骨盆,就可以让下垂的臀部变翘了!

        每个人臀型都不太一样,是跟臀型与骨盆歪斜有密切关系,要找对运动的方法,才能改善根本的问题,不然乱做运动也是没有效果的!

让骨盆闭合(拍打骨盆体操)



1、双脚张开,手撑脸颊

身体趴躺于地板上,双脚张开与肩同宽,大约40cm,双手撑住脸颊。

2、用脚拍打臀部

吐气的时候,左脚拍左臀,刚开始没拍到没有关系。

3、左右脚交互做6次,要有节奏感

右脚再拍打臀部,左右脚交互做6次。最后做起来轻松的那一边,再多做3次。


刺激仙骨,让荷尔蒙分泌变好(骨盆碰地板体操)


1、刺激仙骨,让荷尔蒙分泌变好

仰躺于地板上,双脚并拢伸直,双手置于身体两侧。

2、臀部抬高

双膝立起,离开脚后跟约25cm。以双手小指支撑身体,将臀部抬高,大吸一口气后,静止不动。

3、将气吐尽之后,全身放松

撑不住的时候,一口气将气吐尽,放下臀部,慢慢深呼吸,全身放松。



强化骨盆活动功能的运动(骨盆开合体操)

1、双脚张开,仰躺

仰躺于地板上,双手置于身体两侧,双膝立起,双脚大幅张开。



2、膝盖朝内互压

膝盖朝内测,大吸一口气时,双膝互压,憋住气后,维持这个姿势。

3、吐气,全身放松

撑不住的时候,将气吐尽,全身放松,慢慢深呼吸。

   

小编推荐专区



宝贝滋润每一寸肌肤

CLINIQUE倩碧身体水疗纤维体露



专为身体保养而设计,为你缔造紧致、柔滑的肌肤。可于瞬间滋养肌肤,并赶走粗糙的表皮细胞,养分丰富,但质地轻盈,独有的保湿紧致功效,令肌肤即时感到柔滑。



舒缓腿部酸痛、疲劳的现象

BIOTHERM碧欧泉轻盈纤腿凝胶


解决腿部的沉重感,还有美化小腿曲线的功效,可以平滑腿部的肌肤,滋润腿部,改善日晒引起的粗糙感。



促进肌肤新陈代谢

THE BODY SHOP美体小铺纤体焦点精华露


可以有效改善凹凸不平的橘皮组织,也可以改善肌肤纹路,能深层修护肌肤,使用后让肌肤更为紧实,强化肌肤天然防御能力。


 

   

   


帮助身体维持美丽曲线

牛尔可乐海藻纤匀凝胶


加强肌肤活化,维持身体肌肤紧致,保持肌肤的水润感,并形成锁水的薄膜,帮助维持肌肤弹性。



特殊的突起按摩粒子

THE BODY SHOP 美体小铺纤体塑身按摩手套


透过沐浴或搭配瘦身的产品使用,可以深度地按摩臀部、大腿、腹部,可以推散堆积的脂肪,促进血液循环,新陈代谢。



创造轻盈的身体曲线

BioBeauty生化美容辅酵素A三重纤盈精华


三重配方,具有三阶段的轻盈功效,强化身体肌肤弹力,和肌肤的紧实度,可用于腹部、臀部、大腿等等。

相关文章
和大脸双下巴say拜拜,V脸
五步消灭“萝卜腿”美腿马
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点