养成好习惯 随时随地练小翘臀

在日常生活中如步行、站立、坐车时,下意识运动,以防止臀部下垂。

▲坐车时

抓住30cm左右的吊扶手

握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。

在日常生活中如步行、站立、坐车时,下意识运动,以防止臀部下垂。

 


▲步行时

务必用脚来承载身体,拉升身体

由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。

 

▲站立时

有意识地挪动脚趾来运动

等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。

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