局部运动 我就是瘦得了你

        不少MM体重很轻,却仍对自己身体的某部分不满意,减了那么久,想瘦的地方仍旧没有瘦下来,真是气煞佳人。小编特地收集局部的瘦身小运动,让MM们想瘦哪就瘦哪!

      

美化臀部

步骤:
 
1、跪著,右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿,重覆做10次。
 
适合地点:
 
不限



消除大腿外侧赘肉

步骤:
 
1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气

3、换往左侧躺,左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。

5、重覆做10次。

适合地点:
 
不限

 


消除大腿和臀部的赘肉

步骤:
 
1、站直,两脚张开与肩膀同宽。

2、双手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
 
适合地点:
 
不限


消除小腿萝卜

步骤:
 
1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。

2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。

3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。

4、重覆做10次。 
  
适合地点:
 
不限


紧缩大腿

步骤:

 
1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。

2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢復原状﹝30次﹞

适合地点:
 
在家中



伸展背部肌肉,还可以瘦腰

步骤:

 
1、盘腿而坐,身子坐直。

2、左手往右前方延伸,前臂轻轻贴著左脚膝盖,反覆做15次。 

适合地点:
 
不限


瘦腰

步骤:
 
1、站直,两脚张开与肩同宽。

2、双手握拳,张开与肩平行,前手臂往上呈90度角弯曲。

3、上半身左右呈90度慢慢转身约20次。

适合地点:
 
不限


瘦手臂、小腹、大腿前侧赘肉

步骤:

 
1、跪在地上做伏地挺身。

2、是膝盖著地哦!因为用脚尖的话,女生可能没办法做好。

3、做10次即可。


适合地点:
 
不限

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点