简易动作 练就性感水蛇腰

        东方女性最常见的问题体型,除了小腹过胖、不外乎就是下半身宽大如西洋梨、水桶腰或屁股扁大等等;面对夏季的来临,也是展露玲珑曲线的最佳时机,想在最短时间内,将自己的身材练就到最性感迷人的地步吗?要性感,过多的脂肪绝对是天敌,那几层尴尬的肥肉,将女人的魅力完全破坏,所以,练就小蛮腰是第一考量,因为腰部曲线若曼妙,不论是穿衣服、或就整体身材的比例上来看,都可以达到最美好的视觉效果,勤练以下几个简单动作,今年夏天,就尽管展现妳最美好的身段吧。


示范动作1:强化侧腰肌肉
 
        侧坐于椅子上,臀与背尽量浮贴椅背,将双手侧放在手把上,收小腹吸气往右扭转,转至自己的能力范围,约2-3秒后即可回到远使动作,此动作可重复8-12次,本动作只需使用腰部力量,其他部位尽量放松。  


 

示范动作2:抬腿收腹动作 
 
        此动作上半身是固定的,只需运用到下半身力量,首先先吸一口气,将下半身往右旋转15度,然后利用腰部力量把双腿往上抬,将大腿尽量往身体靠近,吐气之后,将腿放下,如此重复约5-8次。


示范动作3:锻炼腹部肌肉
 
 此动作需让骨盘地方固定,不需随著上半身移动,双脚站立约与肩同宽,然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀,先吸气,吐气时再让上半身往右转动,直至自己的能力范围即可,左右交错重复约10次。



示范动作4:哑铃运动
 
 一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶),另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可),吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜,下半身保持固定不动,尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。


示范动作5:侧卧收腹动作
 
         侧躺,一之手托住头部,另一手于胸前处扶地面,吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起,下半身双腿靠拢成一直线,此动作约8-12次。 


 


示范动作6:侧腰训练
 
         双脚呈前后脚姿态,膝盖打直,藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺,吸气吐气后,利用腰部力量将上半身往上拉回来(往上拉的角度尽量与地板垂直)。

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