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趣味弹力绳健身 轻松瘦身

        还记得小时候的跳绳及跳高游戏吗?利用相同原理所创造的健身器材弹力绳,可将弹力绳本身的弹力与运动时的反作用力来达到健身的目的,不但如此,弹力绳还具有体积小巧、动作变化多、可随时练习、价格也比一般健身器材要低廉等优点,所以受到了许多时尚女性们的极力推崇。

         本单元全部使用弹力绳来呈现,在家练习时也可以使用弹力带、厚丝袜或橡皮筋(小孩子在玩的)来代替,并可尝试搭配不同动作来有效训练各部位的肌群,像是长度较长的弹力绳就可寻找家中的樑柱、门把,待完全固定后,再利用手臂力量反覆拉扯可训练臂肌;另外,8字形的弹力绳则可依据个人的能力来扩张弹力绳的幅度,让胸肌扩展运动达到极致。


示范动作1:胸大肌训练 (肩关节水平内收)
 
         胸部紧实运动,双脚打开与肩同宽,收小腹、夹臀、挺胸,双手交叉握住弹力绳,用力往外拉,感觉胸部肌肉的收缩,反覆做20下即可。

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