简易美背操 远离腰酸背痛

     忙碌的办公室生活,令不少OL都有腰酸背痛的毛病,而且身材由于久坐也渐渐变的臃肿起来。学一套办公室美背操,既可以舒缓痛苦,又可以保持身材,工作间隙可以随时做哦。


        伸展运动

        这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

        动作要领:将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。


        肩部左右摆动

        平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

        动作要领:右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。


        舒缓疲惫的脊椎和颈部

        长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

        动作要领:将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

 


        舒展弯曲的腰部和肩部

        能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。


        调整骨盘突出

        长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

        动作要领:将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。


        上边这个是平时在办公室里就可以练习的,下边说一个在床上做的,很简单的,呵呵,最适合我这样的懒MM了。

        方法:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

        现在赶快抱个枕头,在舒服的床上运动运动吧!

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点