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奇妙双人运动造就纤纤细腰

  其实,运动也可以是两个人的事,一起练不仅效果更好,也是增进感情的绝佳机会。下面四个动作只需借助健身球即可完成,主要针对腹部核心区--也就是最容易囤积脂肪的部位进行练习。两人轮换配合,运动过程中可以互相鼓励,以达到更好的效果。

 奇妙双人运动造就纤纤细腰


 奇妙双人运动造就纤纤细腰   垫上仰卧卷腹蹬球练习

  一人站立持球,将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起,通过腹部肌肉收缩,使臀部与腿离开地面直立向上提起,用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气,落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者,可以帮助减去腹部多余脂肪

相关专题: 减肥方法瘦腰
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