真人示范 2周收紧臀部

  经常坐着的人最犯愁的就是屁股大,特别是办公室一族,想不坐着都不行。天津体育学院体育健康系教授马桂霞教你三招,晚上睡觉前做这些练习可以使你拥有紧实上翘的臀部。

  屈膝下蹲

  功能:加强臀肌、加强对臀部的塑形效果,且对腿部也有良好的塑形效果。

  要点:抬离地面的腿,膝盖尽量伸直,每组重复10-15次。



  仰卧单腿画圈

  功能:伸拉并加强臀肌,提高髋关节的稳定性,同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。

  要点:1.上抬的腿绷脚尖;2.保持腹部收紧,下背贴紧地面;3.稳定髋部两侧,避免髋部左右晃动。



  跪撑后踢举腿

  功能:塑形臀和大腿。

  要点 1.收紧腹部,夹紧臀部;2.摆动腿向体前收紧后再向后踢。

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