简易轻松的时髦紧腿操

        现代女性工作忙碌、生活步调紧凑,常常抽不出空来运动,不知从何时起,腿部开始日渐松弛,就算再苗条,身材也不紧实,走起路来,就是显得特别没精神,体态不轻盈,心情自然也好不了,该怎么改善呢?

         天下没有白吃的午餐,懒女人永远是漂亮不起来的!其实每天只要拿出短短10分钟,时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术,只要有恒心,轻轻松松就能给妳美丽又紧实的双腿!


示范动作1:训练大腿前测与后侧
 
 将整个身体保持中心线,一脚往前抬起,然后再将身体往后推,大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧,肩膀同时放松,肚子往内收即可。


 

示范动作2:强化小腿肌群
 
 预备时前脚与脚尖朝正前方,小腿垂直90度,骨盘处保持正面,后脚脚尖朝正前方,一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩,拉长小腿肌群,再回到预备动作重复即可。 



 


 
示范动作3:大腿外侧肌肉训练

 
 身体站直、臀部内收将整个重心稍稍往向左脚处,然后将右脚抬起,以训练外侧肌群,再将身体重心尽量维持中央即可。


 
 


示范动作4:大腿伸展运动
 
 将身体重心尽量往前,臀部微微往下压,伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。


  
 


 
示范动作5:下半身训练
 
 侧躺,将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态,右手肘撑地、左手伏地以保持平衡,然后将左脚大腿外侧用力往上提,膝盖脚尖朝向正前方,待放下时大腿内侧肌肉夹紧,此动作须缓慢进行,对腿肌柔紧时才较有用!


 


 
示范动作6:提臀训练
 
 膝盖脚尖朝正前方,后脚脚跟离地并往下蹲,以保持平衡,肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板,作此动作时须夹紧臀部肌肉,然后再回到预备动作重复即可。

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