简易胸肌运动 塑造美胸

        要拥有一副迷人性感的美美曲线,胸型的雕塑是很重要的,尤其是现代女性,往往因为忙碌的生活,必须长期在电脑桌前工作,久坐不动加上错误的坐姿,胸部得不到充分的扩展,就非常容易造成胸部外扩、或是下垂的走样状态。 

         不论妳的Cup是大是小,为了避免上述的走样情况发生,只要参照这组简易胸肌运动,透过每日适当的锻鍊,只需花少少的时间,不仅能迅速紧实胸部肌肉,更能防止胸部下垂及外扩,让妳的曲线愈来愈窈窕。


示范动作1:双关节的仰卧推举运动
 
 此动作可训练胸大肌、肱三头肌以及双关节。首先先将身体仰卧平躺、双脚自然弯曲、双手肘关节屈曲成ㄩ字型动作;然后再将双手水平内向上推举伸直肘关节微弯不锁死上下来回即可。(在家练习时,双手可拿哑铃或用宝特瓶装水以增加阻力)。 


 


示范动作2:单关节的仰卧推举运动
 
 此动作可训练胸大肌、仰卧推举以及单关节。先仰卧身体平躺,双脚呈自然弯曲状态,双手伸直、肘关节微弯不锁死成一字型样;然后将双手水平内收至中心点,此时双手可拿哑铃或用宝特瓶装水以增加阻力效果会更佳。 


 
 


示范动作3:强化上胸肌肉
 
 此动作可训练及紧实上胸肌肉;俯身将身体与双手呈ㄇ字型,与肩同宽,肘关节伸直但不锁死,脚尖可放在较高的台阶或椅子;然后将胸部下压,与肘关节呈约90度弯曲,手肘不要太低不然手臂容易带走胸部的出力点。


 
 


示范动作4:强化下胸肌肉
 
 此动作可训练及紧实下胸肌肉;俯身将身体与双手呈ㄇ字型,与肩同宽,手掌需放在较高的台阶或椅子;然后与肘关节呈约90度弯曲,手肘不要太低不然手臂容易带走胸部的出力点。 


 
 


示范动作5:跪姿运动
 
 此动作可训练中胸肌肉。俯身将身体与双手呈ㄇ字型,与肩同宽,肘关节伸直但不锁死,膝盖跪在软垫上;然后将胸部下压,与肘关节呈约90度弯曲,手肘不要太低不然手臂容易带走胸部的出力点。身体垂直上下来回,不可向前俯冲。

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